Entwodiksyon
Youn nan kesyon ki pi komen débutan yo genyen lè li rive travay deyò ak bati misk se konbyen fwa yo ta dwe frape jimnastik la. Epi pandan ke anpil faktè diferan ka afekte repons sa a, repons lan kout se ke ou ta dwe vize leve pwa omwen twa jou nan yon semèn. Sepandan, gen kèk bagay ou ta dwe kenbe nan tèt ou lè li rive desine yon orè antrennman ki pi bon pou ou ak objektif ou yo.
Faktè pou konsidere
Premye bagay ou bezwen konsidere lè li rive konbyen fwa ou ta dwe bati kò se objektif ou. Èske w ap chèche bati gwo kantite nan misk ak en, oswa èske w enterese plis nan viraj ak skultur kò ou? Tou depan de objektif ou yo, kantite jou ou ta dwe bati kò a ap varye.
Yon lòt faktè pou konsidere se nivo eksperyans ou. Débutan pa ta dwe eseye travay chak jou paske misk yo bezwen tan pou repoze ak refè. Livyè ki gen plis eksperyans ka tipikman travay pi souvan san yo pa pè twòp fòmasyon.
Finalman, orè ou ta dwe tou faktè nan konbyen fwa ou ka travay deyò. Si ou gen yon lavi okipe ak travay, lekòl, ak lòt angajman, ou ka sèlman anfòm nan kèk antrennman yon semèn.
Benefis ki genyen nan travay twa jou pa semèn
Pandan ke pa gen okenn nimewo majik lè li rive konbyen fwa ou ta dwe bati kò, travay sou twa jou nan yon semèn ka yon fason efikas yo bati misk ak amelyore nivo jeneral kapasite ou. Men kèk nan avantaj ki genyen nan travay twa jou pa semèn:
1. Amelyore tan rekiperasyon nan misk
Lè ou leve pwa, ou aktyèlman kraze fib nan misk ou. Nan lòd pou fib sa yo rebati ak grandi, ou bezwen bay misk ou ase tan pou repoze ak refè ant antrennman. Lè w ap travay twa jou nan yon semèn, ou ka pèmèt misk ou yo refè pandan w ap ba yo ase estimilis pou yo grandi.
2. Ogmante Entansite antrennman
Travay chak jou ka byen vit mennen nan boule ak fatig, ki ka mennen nan yon diminisyon nan entansite antrennman. Sepandan, lè ou limite antrennman ou a twa jou nan yon semèn, ou ka asire ke chak antrennman se gwo entansite ak konsantre.
3. Ekonomize tan
Si ou gen yon orè okipe, travay twa jou pa semèn ka pi efikas pase travay chak jou. Ou ka itilize tan siplemantè a pou prepare manje ki an sante epi refè apre antrennman ou yo.
Konsèy pou Desine yon orè antrennman twa jou
Pou jwenn pi plis nan orè antrennman twa jou ou a, ou ta dwe vize frape chak gwo gwoup nan misk omwen yon fwa pa semèn. Men kèk konsèy pou desine yon orè antrennman twa jou:
1. Divize antrennman ou pa gwoup misk
Olye pou yo travay sou tout kò ou pandan chak sesyon, divize antrennman ou pa gwoup misk. Pa egzanp, lendi, ou ka travay pwatrin ou ak trisèps, nan Mèkredi, ou ka travay do ou ak biceps, ak vandredi, ou ka travay janm ou ak zepòl.
2. Mete Egzèsis konpoze
Egzèsis konpoze yo se mouvman ki travay plizyè gwoup nan misk nan yon fwa. Egzèsis sa yo gen plis tan-efikas epi yo ka ede w bati plis mas nan misk an jeneral. Egzanp egzèsis konpoze yo enkli skwa, deadlifts, ban près, ak pull-ups.
3. pa neglije Cardio
Pandan ke fòmasyon rezistans se kle nan bati misk, Cardio esansyèl pou amelyore nivo jeneral kapasite ou. Vize pou enkli omwen yon jou nan cardio pa semèn, tankou kouri, monte bisiklèt, oswa naje.
4. Repoze ak Rekiperasyon
Sonje bay tèt ou ase tan pou repoze ak refè ant antrennman. Sa a ka gen ladan jwenn ase dòmi, woule kim, ak etann.
Konklizyon
Lè li rive konbyen fwa ou ta dwe bati kò, pa gen yon sèl-gwosè-adapte-tout repons. Sepandan, travay twa jou pa semèn kapab yon fason efikas pou konstwi misk ak amelyore nivo kapasite jeneral ou. Lè w divize antrennman ou pa gwoup misk, ki gen ladan egzèsis konpoze, epi bay tèt ou ase tan pou repoze ak refè, ou ka maksimize rezilta ou yo ak reyalize objektif ou yo.